A estação mais fria do ano chegou com tudo e com ela, todo  aquele friozinho, aquela preguiça, desmotivação e uma série de lesõesinhas chatas que acabam nos frustrando e nos limitando ainda mais pra manter nossa regularidade e foco nos treinos.  Entretanto, com alguns cuidados simples podemos driblar todo isso e até mesmo nos beneficiar do frio na nossa rotina de treinos e resultados.

Todos já sabemos da importância da regularidade dos treinos para ter resultados sólidos e é sempre bom lembrar que qualquer exercício ainda é melhor do que nenhum exercício. Pensando nisso a primeira dica é não parar. Escolha uma atividade que lhe seja mais confortável ou motivadora nessa fase. Academias são ótimas opções devido a seu espaço físico e temperatura mais confortável nessa fase, mas como regra busque o que lhe agrade mais, o importante é não parar. É natural que durante o frio passamos a comer um pouco mais, isso acontece porque a temperatura reduzida eleva nosso gasto calórico para a manter o corpo na temperatura ideal. Mas vale lembrar que essas calorias a mais, precisam ser saudáveis e não usar desse argumento pra sair comendo de tudo por aí como uma capivara raivosa.

–Aquecimento: a forma dos músculos reagirem ao frio é se contraindo na tentativa de produzir calor. Sendo assim nessa fase do ano deve ser dada uma atenção ainda maior nessa fase do treino, ativando a circulação ao longo dos músculos e articulações, aumentando a temperatura corporal e preparando todo o corpo para o exercício físico seguro e diminuindo o risco de lesões.

–Roupas adequadas: se você faz algum tipo de treino em áreas externas, busque utilizar toucas, luvas e meias grossas são o mais indicado. Ao exercitar-se durante a estação mais fria do ano é importante manter as extremidades do corpo com mais proteção. Para evitar choques térmicos procure utilizar roupas em camadas. Assim fica muito mais fácil e confortável a medida que for esquentando e suando, ir removendo. Da mesma forma, a medida ou caso o frio aperte novamente, coloque novamente quando necessário. Opte por peças leves de material sintético evite roupas pesadas.

– Hidrate-se SEMPRE: Seja no verão ou no inverno a água não pode faltar NUNCA. Em todos os exercícios, mesmo que não esteja suando, seu corpo está se desidratando e você precisa repor essa perda. Ah, lembre-se que você não precisa estar na academia para se hidratar, pois seu corpo pede água TODOS OS DIAS.  Ao contrário do que a maioria pensa o risco de desidratação é maior justamente no inverno.

–Motivação para treinar: Uma ótima opção para manter-se motivado e fiel aos exercícios são as atividades em grupo ou mesmo um parceiro de treino. Esse “compromisso” lhe ajudará a manter regularidade e foco, principalmente nos dias em que a preguiça bater (e um dia ela sempre bate!). Outra estratégia (pra quem pode) é buscar horários alternativos onde o frio é menos intenso e logo a atividade acaba por ficar mais confortável e mais fácil manter a regularidade.

-Melhora no rendimento: no inverno o corpo sofre menos com desidratação e superaquecimento durante o exercício, permitindo que o gasto energético seja mais bem utilizado na performance do esporte. Além do desconforto que o calor proporciona, o corpo utiliza a transpiração e aumento da frequência respiratória para eliminar o calor. A vasodilatação que também ocorre na pele, desvia parte do sangue que poderia ser utilizado na contração muscular, na intenção de resfriar o corpo. Como esse processo de resfriamento necessita de energia, no frio “sobra” um pouco mais para gastar com treinos mais vigorosos.

– Qualidade do sono: praticar 30 minutos de exercícios por dia no inverno melhora a qualidade do sono e o nível de alerta durante o dia, além de prevenir doenças como depressão e ansiedade, mais prevalentes nesse período. Além disso, há uma melhora na imunidade, reduzindo as chances de uma gripe ou resfriado.

E aí? O que tá esperando pra deixar de lado essa preguiça de lado e meter marcha nesse inverno?

Pegue essas dicas e vamos curtir a estação mais fria do ano com muita disposição, saúde e treino HARD!!!

BORAAAA!!

Por Abnel Junior *Juliano Mendes Assessoria