Durante algum tempo os músculos das costas foi deixado de lado pelas mulheres praticantes de atividades físicas, mas parece que agora isso mudou. Recentemente, a atriz Cléo Pires postou em seu instagram uma foto exibindo suas costas saradas, mostrando que nem só de pernas e glúteo se faz o corpo de uma mulher.
“As mulheres sempre demonstravam preferência pelo famoso tchauzinho, Glúteos e Coxas. Mas ultimamente essa região vem ganhando destaque, principalmente para quem usa roupas de frente única ou com decotes que deixem à mostra os ombros e as costas, denotando a necessidade de estar com esses músculos bem trabalhados e definidos”, destaca o educador físico Fernando Alves, da Foco Saúde.
E para quem também deseja ter costas torneadas, o profissional dá ainda dicas de exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia. Confira!
– Remada Unilateral Apoiada no Banco – Apoie seu joelho e o braço do mesmo lado em um banco. Do lado de fora do banco estará seu pé de apoio e o braço que estará segurando um pesinho (pode ser uma garrafa pet). Firme a sua coluna e contraia seu abdômen, Puxe o peso em direção ao seu corpo e retorne à posição inicial, como um movimento de serrote.
– Remada Curvada: É um exercício um pouco mais avançado. É necessário que já se tenha um trabalho de fortalecimento de abdômen e lombar. De pé, segurando um peso a frente do seu corpo, flexione levemente seus joelhos, incline seu corpo à frente e segure o peso com os braços estendidos, deixando-o “pendurado”. Com o corpo curvado e estável, puxe o peso em sua direção e retorne controladamente à posição inicial.
– “Pullover” no Banco: Deite em um banco, segure um peso com as duas mão no alto, cotovelos levemente flexionados. Movimente seus braços em direção a cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados, leve o peso devagar para trás da sua cabeça e retorne à posição inicial.
– Remada Supinada com Elástico: Em pé, amarre um elástico na altura do seu tronco. Segure as pontas do elástico com cada uma das mãos, palmas das mãos voltadas para cima, puxe o elástico em sua direção, com os cotovelos próximos ao corpo e sem ‘encolher os ombros. Retorne à posição inicial e repita os movimentos.
