Muitas vezes desmerecida, subestimada e esquecida; as panturrilhas, quando treinadas, sempre acabam ficando para o final do treino onde, na grande maioria das vezes, seu nível de motivação já se esgotou e o desgaste pelo restante do treino jogaram suas reservas de energia pro chinelo. Não dando a devida atenção ao treino desse grupo muscular tão importante tanto para nossa saúde, quanto para nossa funcionalidade.

As Panturrilhas, também chamada popularmente de “batata da perna” ficam localizadas na parte posterior das pernas e são formadas principalmente pelos músculos gastrocnêmico e sóleo.  Assim como alguns outros músculos das pernas, as panturrilhas estão constantemente contraídas para manter a estabilização dos joelhos nos permitindo, assim, caminhar, correr ou mesmo sustentar a posição em pé.  E graças a esse papel importantíssimo é que muitos corredores já se ligaram na importância de ter essa musculatura muito bem fortalecida e condicionada.  As panturrilhas são responsáveis pela força inicial e final das pisadas, e isso torna a corrida e o caminhar muito mais potente e eficiente, além de reduzir absurdamente os riscos de lesão durante a corrida. Panturrilhas enfraquecidas podem direcionar grande parte do impacto que sofremos no dia a dia e em atividades esportivas para os joelhos, acarretando uma série de danos e risco a essa articulação.

Outra importância de se treinar esse grupo muscular é porque as panturrilhas são os principais responsáveis pelo retorno venoso, ou seja, as panturrilhas tem a importante função de bombear o sangue, contra a gravidade, de volta para o coração.

A musculatura das panturrilhas comprime a parede das veias, fazendo com que o sangue seja deslocado para alguma direção pelo mecanismo de ordenha; dentro das veias, possuímos válvulas venosas, que são como portas que direcionam o fluxo do sangue somente em um sentido, nesse caso para cima. Dentro do sistema venoso o sangue normalmente assume duas direções: de baixo para cima (do pé para a coxa) e das veias superficiais para as profundas (da pele para o osso).

A inversão no sentido desses fluxos leva a um quadro de hipertensão venosa que é o começo do aparecimento de varizes, câimbras, sensação de peso e inchaços. A relação entre músculos e veias é muito próxima, elas estão entre e no meio dos músculos. Quando realizamos o fortalecimento dos músculos estamos diretamente melhorando a circulação em nossas pernas. Daí, mais uma vez, a importância de se treinar esse importante grupo muscular tão sonegado.

Agora que você já sabe disso tudo, vai continuar pulando seus treinos de panturrilhas porque “elas não crescem”?

Por Abnel Junior / Juliano Mendes Assessoria