Mudanças na textura do cabelo, unhas quebradiças e queda excessiva costumam ser associadas apenas ao uso de cosméticos ou à falta de cuidados externos. Mas muitos desses sinais têm relação direta com hábitos internos, como alimentação, sono e níveis de estresse. E entender como fortalecer cabelo e unhas envolve observar fatores que vão além dos produtos aplicados diariamente.
Segundo Elizabeth Rimmer, fundadora da London Professional Aesthetics, em entrevista à revista Exame, cabelo, pele e unhas compartilham uma base comum: os queratinócitos, células responsáveis pela produção de queratina.
“Como essas estruturas dependem dos nutrientes transportados pela corrente sanguínea, alterações no organismo tendem a aparecer primeiro nesses tecidos”, explica a fundadora.
E complementa: “a relação entre saúde interna e aparência faz com que hábitos cotidianos tenham impacto direto na resistência dos fios e das unhas. Em muitos casos, pequenas mudanças na rotina podem contribuir mais do que tratamentos estéticos isolados.”
O que cabelo e unhas têm em comum
Cabelo e unhas são formados principalmente por queratina, proteína produzida pelo organismo que depende de nutrientes adequados para ser sintetizada. Por isso, dietas restritivas, noites mal dormidas e altos níveis de estresse podem interferir no crescimento e na resistência dessas estruturas.
Vitaminas do complexo B, ferro, zinco e proteínas estão entre os nutrientes associados à manutenção saudável dos fios e das unhas. A deficiência desses componentes pode causar enfraquecimento, crescimento mais lento e maior tendência à quebra.
O sono também exerce influência direta, já que, durante o descanso, o organismo realiza processos de reparação celular e equilíbrio hormonal. Dormir pouco por períodos prolongados pode aumentar níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, que interfere em processos metabólicos relacionados ao crescimento capilar.
Outro hábito ignorado é o contato excessivo das unhas com água e produtos de limpeza. Embora pareça contraditório, a exposição prolongada à umidade pode deixar as unhas mais frágeis e suscetíveis à descamação. A recomendação é utilizar luvas em tarefas domésticas e manter intervalos entre esmaltações.
Em relação aos fios, prender o cabelo constantemente com muita tensão ou usar ferramentas térmicas em excesso contribui para danos mecânicos, principalmente quando os fios já estão fragilizados por questões internas.
Hábitos internos que fazem mais diferença do que qualquer produto
Entre os fatores menos comentados está o consumo adequado de proteínas. Como cabelo e unhas são compostos majoritariamente por queratina, dietas pobres nesse nutriente podem comprometer a estrutura dos fios e a resistência das unhas ao longo do tempo.
O estresse crônico também é um dos fatores associados à queda capilar e ao enfraquecimento das unhas. Situações prolongadas de ansiedade alteram o funcionamento hormonal e podem desencadear processos inflamatórios que impactam diretamente o ciclo de crescimento do cabelo.
A biotina é frequentemente associada ao fortalecimento de cabelos e unhas. Quando há deficiência identificada em exames laboratoriais, o médico pode indicar suplementação e orientar sobre a biotina dose diária mais adequada para cada caso. A dosagem varia conforme o organismo e o grau de deficiência, e o acompanhamento profissional é importante para evitar excessos.
Unhas muito frágeis também podem estar relacionadas a anemia, alterações hormonais e deficiências nutricionais, o que reforça a importância de investigar a origem do problema antes de recorrer apenas a soluções cosméticas. Nesses casos, a avaliação médica é fundamental para identificar condições que exigem tratamento específico.
A hidratação adequada e uma alimentação variada continuam entre os hábitos mais associados à manutenção saudável do cabelo e das unhas. Frutas, vegetais, leguminosas e proteínas contribuem para o fornecimento de nutrientes utilizados na renovação celular.
Sinais do organismo que vão além da estética
Queda intensa, mudança repentina na textura dos fios ou unhas que quebram com frequência podem indicar desde deficiência nutricional até alterações hormonais. Diante desses sintomas persistentes, é recomendado procurar orientação médica para avaliação adequada.
Por isso, compreender como fortalecer cabelo e unhas passa por uma abordagem mais ampla, que inclui sono adequado, alimentação equilibrada, manejo do estresse e avaliação profissional quando necessário.
Hábitos consistentes tendem a produzir efeitos graduais e duradouros. O cuidado estético não é apenas uma questão de aparência, ele reflete também o funcionamento geral do corpo.
